正常代謝是必須的一種重要營養(yǎng)也是構成人類牙齒和骨骼的重要存在，如果人體在正常生活中不能吸收充足的微量元素鈣就會導致骨質(zhì)疏松，而且會讓身體發(fā)育緩慢，有時還會讓牙齒松動脫落，所以在平時生活中一定要多吃一些含鈣量高的食物，接下來我會為大家介紹含鈣量高的食物有哪些同時也會讓大家了解鈣的作用與功效。
含鈣量高的食物有哪些
1、奶制品
生活中常見的牛奶奶酪等奶制品都是含鈣量比較高的食物，這些食品不但含鈣量高，它們含有的鈣還容易被人體吸收和利用，是在日常生活中人們補鈣的最好選擇，人們堅持每天喝250克牛奶，就能讓身體吸收300毫克的鈣。
2、蝦皮兒
蝦皮也是一種含鈣量高的食物，它的含鈣量是牛奶的十幾倍，人們多吃蝦皮也能起到明顯的補鈣作用，除了蝦皮以外，很多海產(chǎn)品中都含有豐富的微量元素鈣，特別是泥鰍貝類和蚌類食材中鈣的含量都比較高。
3、豆制品
生活中常見的各種豆制品也是含鈣量比較高的食物，特別是常見的豆腐豆腐皮豆腐絲以及豆腐干等，都含有豐富的微量元素鈣，這些鈣能很快被人體吸收，能滿足人體正常工作時對微量元素鈣的需要，但大家在吃豆制品的時候不要與草酸含量高的食物一起吃，不然會影響人體對它微量元素鈣的吸收。
鈣的作用與功效
鈣是一種對人體有著十分重要功效的營養(yǎng)成分，它能促進牙齒和骨骼發(fā)育，而且能維持人體細胞正常代謝并能提高心臟功能，除此以外還能幫助血液凝固，并能緩解身體疲勞，對增強人體抵抗力也有極大好處。
今天帶大家了解了鈣的作用與功效，也讓大家了解了含鈣高的食物有哪些，今后大家身體再想補鈣時可盡量多吃上面介紹的高鈣食物，堅持食用會有比較好的補鈣效果出現(xiàn)，能防止人體因缺鈣而出現(xiàn)身體不適。
