菠菜是一種營養(yǎng)成分很高的蔬菜，市場里我們經(jīng)常能買到。那么，你知道菠菜的營養(yǎng)價值和功效有哪些？哪些人適宜吃菠菜呢？

一、菠菜的營養(yǎng)價值和功效有哪些？

1、能緩解與預(yù)防便秘。菠菜中有豐富且大量的纖維素，這種纖維素是能夠促進人體的腸道不斷進行蠕動，可以清除腸內(nèi)的垃圾，起到順暢排便的作用。

2、能保護眼睛視力，菠菜內(nèi)含豐富的胡蘿卜素，胡蘿卜素可以在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A，而維生素A能保護我們的眼睛視力，更好地調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜通透性。

3、能夠幫助減肥。菠菜中有豐富的礦物質(zhì)元素，并且還有大量的水分，熱量又低，處于正在減肥的人群就很適宜吃。

4、中醫(yī)上認(rèn)為，菠菜能夠滋陰補血，如果血氣經(jīng)常不足與體質(zhì)虛弱的人經(jīng)常吃菠菜，就可以幫助他們起到滋陰補血的作用。

5、菠菜中有大量且豐富的葉酸，適量的食用就可以預(yù)防和防治心血管疾病。

二、哪些人適宜吃菠菜？

1、近視且視力差的人群。菠菜中有豐富且大量的鐵元素與維生素A，視力差、近視的人群吃了可以緩解眼睛疲勞、保護他們雙眼。

2、正在減肥的人群。菠菜中有豐富的礦物質(zhì)元素，而且它的熱量還極低，很適合作為減肥餐，正在減肥的人群吃菠菜是最好的選擇。

3、患有糖尿病的人群。菠菜內(nèi)含的營養(yǎng)元素適合糖尿病者食用，能夠幫助他們穩(wěn)定體內(nèi)的血糖值。

4、患有高血壓、心血管疾病的人群平時吃就會幫助他們調(diào)節(jié)體內(nèi)血壓，從而促進血壓的平衡。

5、血氣時常不足與體質(zhì)虛弱的人經(jīng)常吃菠菜，就會增強他們的體質(zhì)、滋陰補血。

6、孕婦。菠菜中含有大量且豐富的葉酸，經(jīng)常吃有利于腹中的胎兒發(fā)育生長。不過一次性別食用太多，吃的過多不利于體內(nèi)鈣質(zhì)的吸收。

三、什么季節(jié)吃菠菜？

通常是春季吃。不過因為現(xiàn)在大棚技術(shù)的成熟，基本上我們四季都可以吃的到。

菠菜的種植很需要水分的補給，只要水分補給充分，那么菠菜成熟時就品質(zhì)佳。要是在高溫下進行種植，因為經(jīng)常遭遇到暴曬，就會導(dǎo)致菠菜的發(fā)育、生長受到限制，容易早熟，那么在這種狀態(tài)下成熟的菠菜品質(zhì)也是欠佳的。

總的來說，菠菜營養(yǎng)價值是非常的高，經(jīng)常吃菠菜對我們身體十分有益。