許多人都說(shuō)，晚上不能喝茶，喝了則會(huì)導(dǎo)致失眠，睡不著覺(jué)。真的如此嗎？其實(shí)未必。

大家常說(shuō)的喝茶會(huì)失眠，是因?yàn)椴枞~里含有咖啡堿，它既能起到提神醒腦的作用，也會(huì)使人精神振奮沒(méi)有睡意。

但是，說(shuō)喝茶會(huì)失眠，不可一概而論。

茶葉中的咖啡堿含量取決于很多因素，比如茶葉品種、生長(zhǎng)條件、采摘季節(jié)、采摘標(biāo)準(zhǔn)、加工等，包括沖泡技藝也會(huì)有影響。

此外，每個(gè)人因體質(zhì)、生活習(xí)慣等方面的原因，對(duì)茶葉咖啡堿的耐受程度也有所不同。

所以，有些人在睡前喝了一小杯茶就輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能寐，而很多常喝茶、愛(ài)喝茶的人，睡前喝茶照樣睡得香甜。

如部分老茶客，晚上喝濃茶依舊睡得香，而有些茶友，則喝一點(diǎn)就翻來(lái)覆去，無(wú)法入睡。

因此，茶有提神的作用，這是毋庸置疑的，但只要科學(xué)的調(diào)整飲茶種類及方法，晚上喝茶不僅不會(huì)影響睡眠，還能幫助保證睡眠質(zhì)量。

那么，晚上喝茶，如何防止失眠呢

1、睡前3-5小時(shí)內(nèi)飲茶

如果晚上11點(diǎn)鐘睡覺(jué)，那就在晚上8點(diǎn)鐘之前喝茶(注意要餐后1小時(shí)再飲茶)。

一般對(duì)晚上睡覺(jué)都是不會(huì)有明顯影響的。

因?yàn)閷?duì)于健康成人來(lái)說(shuō)，咖啡堿在不到一個(gè)小時(shí)的時(shí)間內(nèi)就開始在身體里發(fā)揮作用，攝取劑量溫和的咖啡堿，在3到4個(gè)小時(shí)內(nèi)作用就會(huì)消失。

2、洗茶1-2遍

因?yàn)榭Х葔A極易溶于熱水，熱水沖泡2分鐘，大約70%—80%的咖啡堿就已溶解到水中，棄去主要是咖啡堿的前2道茶湯，對(duì)避免喝茶失眠也有一定作用。

3、喝淡一點(diǎn)的茶

咖啡堿的作用需要達(dá)到一定的量才能發(fā)揮作用，同時(shí)人體一般對(duì)咖啡堿有一定的耐受度，比如常見(jiàn)的可樂(lè)、咖啡、巧克力均含有咖啡堿。所以一般而言，淡茶所析出的咖啡堿有限，可以減弱對(duì)睡眠的影響。

4、喝口感帶甜的茶

茶湯的甜味形成主要是茶葉中的單糖和雙糖等可溶性糖，還有帶甜味的氨基酸，比如茶氨酸等。

大量研究表明，茶氨酸在神經(jīng)保護(hù)、鎮(zhèn)靜、調(diào)節(jié)情緒等方面有著良好的保健作用，這樣的功效對(duì)睡眠是很有助益的，且無(wú)任何副作用。

比如在晚上喝茶，可以選擇清香甘甜的老白茶，其茶氨酸含量居六大茶類之首，其次甘甜的紅茶也可以選擇適度飲之。

5、喝熟茶、老茶

熟茶、老茶，性情較平和，刺激性較弱。

而像綠茶則含有較為豐富的咖啡堿和茶多酚，對(duì)神經(jīng)刺激作用明顯。

晚上喝些紅茶、熟普、老白茶之類的茶品，不僅不會(huì)讓人失眠，反而是有助睡眠的。

6、吃點(diǎn)甜食

偶爾一次飲茶過(guò)量，只要吃些甜食或者茶點(diǎn)“解茶”，就不用擔(dān)心睡不著了。

睡前喝茶，有時(shí)只是為了解那口茶癮。

7、減少投茶量

如在白天正常的時(shí)間里，我們用110毫升的蓋碗喝茶，投茶量可能是這樣的。

泡白茶，投茶5克； 泡紅茶，投茶5克； 泡巖茶，投茶8克； 泡生普，投茶8克。

而晚上喝茶，則可以在這些基礎(chǔ)之上，將茶葉用量減半，從而保證清淡飲用，使得攝入的咖啡堿物質(zhì)含量減少。

結(jié)語(yǔ)

晚上喝茶，并沒(méi)有絕對(duì)的失眠或不失眠一說(shuō)，這與很多因素有關(guān)。

總之，如晚上喝茶比較敏感的人群，則少喝或不喝，便可以保證正常的睡眠，盡量把飲茶的時(shí)間放在白天即可。

而老茶客，身體的耐受力比較強(qiáng)的茶友，則可以正常適度飲用，當(dāng)然晚上還是不要喝濃茶的好。